骨盤調整×スタイルアップ Sakura Shape

出産を終えて2年程経ちましたが、いまだに悩まされてる事があります。

それは、骨盤底筋の低下なんです。ケアすべきだったと後悔してます。

産後も簡易の骨盤ベルトをつけ、しばらく過ごしました。それも束の間

初めてだらけの育児に終われ自分のケアは怠っていきました、、

そしてはや2年。今まで度々あれ？と思うことがありましたが気のせいと

思い続け最近、んん？！と思うことが増えました。それがお湯漏れです。

湯船から上がると、まあまあの量が出てくるのです（汚い話ですみません）

あとはくしゃみをした時などのちょびっと漏れもあったりしました。

色々調べ、実践しました。スタート時と比べるとだいぶ改善されました（嬉しい、、）

その事をここに記載しておきます。少しでも参考になれば嬉しいです＊

骨盤底筋とは？低下で起こる症状とは？

骨盤底筋とは？

骨盤の底にハンモックの様に位置して支えている骨盤底筋群の事です。

内臓が下がらないように支えたり、排泄のコントロールなどの役割を担っています。

低下すると？

・頻尿や尿もれ

・お湯漏れ

・子宮脱

・性交痛

・月経が重くなる

・姿勢悪くなる

など様々な症状が出ます。そのままにしておくと骨盤の歪みにも繋がります。

骨盤底筋が傷ついてしまう要因

・妊娠、出産

・便秘での力み

・肥満

などが挙げられます。

緩んでしまった骨盤底筋を改善させるには？

ストレッチや、インナーボールを使用したりと色々な方法がありますよね。

その中でも私が実践した方法、使用して良かったものを紹介します。

骨盤底筋トレーニング

仰向けに寝て、足を肩幅に開き両膝を軽く曲げてリラックスした状態をとります。

両膝の間にクッションを挟みます。（私は息子お気に入りのクッションを挟んでます。笑）

膣、尿道、肛門全体をギュッと締める様（トイレ途中の尿を止める様な感覚）にお腹の方に引き寄せる。

そのまま5秒キープ！（息は止めないで。中々難しいですが）

力を抜いて、緩めましょう。

これを10回で1セットとし、1日3セットをめどに行いましょう。

しんどかったら自分のできるところまでで大丈夫。大事なのは続けることです。

効果が感じられる様になるのは3週間後くらいからと言われています。

私も1カ月頃でお湯漏れが、まあまあな量からチョロっとくらいになりました。

（頑張った結果だと、湯船でガッツポーズしました。）

またスクワットもいいと言われています。しんどすぎてできないよって方は、

上の楽なほうを続けていきましょう！！！（私もスクワットは続かなくて、、、）

骨盤ガードル一緒に取り入れてさらに効果をあげよう！

骨盤底筋低下も悩んでいましたが、それに付随して骨盤の歪みにも悩んでいました。

（出産を経て筋力も低下し、放置した結果骨盤も歪んでました。）

そんな時に見つけたのがこれ！私的に一番のおすすめです！

SAKURA SHAPE (R)【日本製 シェイプウェア専門】 高品質が評価され累計30万枚突破！超ロングセラー チクチクなし 痒くない 3分丈 ガードル 骨盤ガードル ガードルショーツ 補正下着 ガードル ぽっこりお腹 骨盤矯正 骨盤ベルト 産後 ガードル サクラシェイプ 価格：2490円（税込、送料無料) (2023/3/13時点) 楽天で購入

三軒茶屋さんのお腹引き締め骨盤ガードルです。

実際に使用し続けて、メリット・デメリットをご紹介します。

メリット

・履いてもウエスト周りがくるくるならない

　色んな、着圧レギンス、ガードルを試しましたが、絶対お腹周りくるくるなるんですよ。皆さんもそんな経験ないですか？

　そんな私が履いてもくるくるならない。もはやここから感動しました。

・太ももに隙間ができる

　私ね、いわゆるおデブ体型で太ももの隙間なんてあるわけもなく。普段仕事で白衣を着るのですが、

　閉まらないのでお腹でチャックの役割をしてました。（←経験ある人いるよね？笑）

　このガードルを着用してはくとなんとなんとチャックが全部閉まる。かつウエストにまだ余裕ができる。

・姿勢が良くなる

　着用して猫背とかになると逆にしんどいのよ。なので必然と背筋が伸びちゃいます。

　これは予想してなかった効果でした。

デメリット

・たまに痒い時がある

　1日履き続けていると夕方頃少し太ももの裏側が痒くなる時があります。

　私が乾燥肌だからなのか？私が着用しているデザインが花柄レースなので

　無地とかにしたらなくなるのかなあ？と思ったり次は無地柄選択してみようかな。

以上、私の個人的な感想でした。

ネットに書かれている口コミも見てみましょう。

良かった点

　・サイズ展開が豊富

　・苦しくないけどしっかり骨盤をホールドしてくれかつシェイプアップしてくれる

　・くるくると巻き上がってこない

悪かった点

　・チクチクする、痒くなる（花柄を購入した方の口コミが多かったです）

　・返品交換できない

乾燥肌さんや肌が弱い方は、花柄ではない無地のものを選択したりした方が良さそうですね。

返品交換はできない（不良品の場合は対応可）との事なので買う前にサイズは要チェックしましょう！

ご参考程度に、私は165cmの74kgでサイズ82を購入。ぴったしでした。

まとめ

骨盤底筋が低下の低下と骨盤の歪みは密接な関係にあります。

骨盤ガードル履くだけなので、何もしんどいことはありません。笑

履いて骨盤矯正の効果を得ながら、骨盤底筋トレーニングで筋力を上げていきましょう。

（無理して頑張る必要はありません。途中で辞めるともったいないので自分のできる範囲ではじめよう）